Ecco la seconda parte dell’approfondimento sui bisogni del tuo Corpo espressi attraverso la Fame e le voglie.
Se hai fame di cioccolato
La maggior parte degli adulti consuma meno della quantità raccomandata di magnesio nella dieta, il che potrebbe spiegare perché così tanti di noi cercano cioccolato ricco di magnesio.
Ma lo sappiamo quanto il cioccolato ci renda inquieti, specie se soffriamo di abbuffate. Se lo vuoi, quindi scegli il cioccolato fondente con circa il 75% di cacao o superiore. Inoltre, mangia cibi ricchi di magnesio, come frutta secca e semi: le mandorle ti aiuteranno a sentirti meno affamato con il loro mix soddisfacente di proteine, grassi e fibre.
E se hai voglia di dolci ma assetato, versa del cacao in un bicchiere di latte al cioccolato e raccogline i benefici!
Se hai fame di dolce e salato insieme
Non riesci a decidere tra i due sapori e non riesci a pensare a un alimento che soddisfi entrambe le voglie? Potrebbe non essere fame, ma un preludio alla fame nervosa.
Un consiglio: sperimenta in cucina!
Prova ad aggiungere un po’ di cannella o burro di mandorle ai popcorn salati per un perfetto equilibrio tra salato e dolce: la ricerca mostra che la spezia può ridurre i livelli di glucosio nel sangue, il che può anche aiutare a scongiurare le voglie future.
Se non hai idea di cosa vuole il tuo corpo
Idradati! Molte volte i nostri corpi confondono la sete con la fame, il motivo principale per cui può essere così difficile per noi decifrare esattamente quale alimento soddisferà il desiderio.
La stessa area del cervello che controlla la fame controlla anche la sete, quindi a volte i segnali vengono incrociati quando non hai bevuto abbastanza durante il giorno per confonderti nel provare le sensazioni di fame.
La soluzione migliore è bere un bicchiere d’acqua veloce quando le voglie colpiscono e quindi attendere 15 minuti per vedere se hai ancora voglia di qualcosa da mangiare. In tal caso… non ti trattenere e mangia tranquillamente!
(hai già letto la Prima Parte dell’approfondimento?)
Vuoi un aiuto per vincere la fame nervosa? Eccolo qui!
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Mi chiamo Melania Romanelli e sono una Coach alimentare. Dopo 20 anni di lotta contro il mio disordine alimentare ho vinto la mia battaglia, e oggi aiuto le persone con le problematiche alimentari a vincere questa sfida.
Dal 2019 ho creato il PERCORSO BED LIONS, la prima piattaforma online per combattere le problematiche alimentari con il supporto del coaching e del mentoring, che sta già aiutando centinaia di persone in Italia.
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