La tecnica del mangiare consapevole prevede semplici esercizi che possono essere applicati da tutti noi e che, una volta acquisiti, diventeranno assoluta normalità nella nostra routine. Ecco 4 esercizi di Mindful Eating + il corso per combattere i disturbi alimentari attraverso il mangiare con consapevolezza di BED LIONS.
INDICE:
- Esercizio 1 – Via abitudini alimentari e rituali che provocano stress
- Esercizio 2 – Elimina le distrazioni
- Esercizio 3 – Ascolta il corpo mentre mangi
- Esercizio 4 – Allenati a pensare positivo
- Mindfulness Eating: il corso
Esercizio 1 – Via abitudini alimentari e rituali che provocano stress
Seguire diete restrittive o “troppo sane”, mangiare solo pochi alimenti e preparazioni, seguire sempre le stesse colazioni/ pranzi/ cene… sono abitudini che possono creare nel corpo insoddisfazione e ansia.
Per poter interrompere questo ciclo e donare al corpo un’armonia alimentare, dunque, è molto importante variare il più possibile l’alimentazione, in modo da mangiare e gustare sempre qualcosa di diverso che faccia riscoprire la gioia per il cibo, per la preparazione dello stesso e per il momento del pasto.
Esercizio 2 – Elimina le distrazioni
Non è così strano che, nel momento in cui si mangiamo, lo facciamo con il cellulare davanti: dobbiamo pur sempre controllare le mail di lavoro, i social, le notizie e via dicendo, no?
Eppure, tale comportamento distoglie l’attenzione sull’azione fondamentale che si stia compiendo, ovvero quella del mangiare. Quando non ci facciamo caso, infatti, mangiamo in maniera troppo veloce senza gustare davvero quello che abbiamo nel piatto, essendo portati poi a mangiare ancora. Tutte le azioni “distraenti”, infine, distolgono l’attenzione e l’intuito dal cibo e creano emozioni che si riverseranno sul momento e sullo stomaco, molto spesso ansiose e agitate.
Esercizio 3 – Ascolta il corpo mentre mangi
Il terzo degli esercizi di Mindful Eating è essenziale.
Ascolti sempre quello che sta dicendo il tuo corpo quando mangi? Sai quando hai fame? Sai distinguere se sei rilassato o nervoso quando mangi? Stai mangiando troppo velocemente perché sei in ansia? Hai ancora fame?
Se non sai rispondere a queste domande, non preoccuparti: il Mindful Eating ti insegna come fare!
Ascoltare il proprio corpo, senza giudicarlo e riconnetterci con lui, è di vitale importanza per riuscire a stabilire un sano rapporto con il cibo.
Nel caso si soffra di un disturbo alimentare, poi, questo delicato passaggio deve essere seguito insieme ad un persona che tratta i disturbi dell’alimentazione, perché gli stimoli, le relazioni e le risposte che il corpo può dare quando si è affetti da DCA possono essere di difficile comprensione.
Esercizio 4 – Allenati a pensare positivo
I nostri pensieri influenzano nel bene o nel male le nostre giornate, le nostre emozioni, più in generale la nostra vita. Avere sempre dei pensieri negativi, anche se normale, spesso “modifica” la realtà oggettiva della persona che li vive.
In pratica, quando pensiamo che qualcosa andrà male, non lo facciamo seguendo un ragionamento statistico e reale… ma solo “ipotizzando” nella nostra mente che sarà così. Sono, dunque, solo pensieri!
Allenando la mente a mantenere un atteggiamento e dei pensieri positivi, nell’ultimo tra gli esercizi di Mindful Eating, la persona potrà influenzare in maniera positiva ogni altro aspetto della sua vita, aiutando così ad instaurare e mantenere in maniera duratura un rapporto felice e sano con il cibo.
Mindfulness Eating: il corso
Chi mi conosce da tanto sa che ho creato il percorso per i disturbi alimentari BED LIONS (conoscerli, combatterli, vincerli con un supporto online + mail + gruppo privato).
All’interno di questo percorso, oltre al lavoro importantissimo di consapevolezza sui DCA, gli studenti apprendono anche l’arte del Mindfulness Eating, appunto il mangiare con consapevolezza, quale arma alimentare principale per contrastare i comportamenti compulsivi con il cibo.
Mindful Eating è un degli 8 corsi che troverai dentro il Percorso BED LIONS. Ecco cosa ti aspetta:
LEZIONE 1 – Introduzione al Mindful Eating
LEZIONE 2 – A Casa
LEZIONE 3 – Pianificazione Settimanale Flessibile
LEZIONE 4 – La Spesa Consapevole
LEZIONE 5 – Preparazione dei Pasti
LEZIONE 6 – Il Momento del Pasto Consapevole
LEZIONE 7 – Pillole di Mindful Eating – work in progress
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Mi chiamo Melania Romanelli e sono una Coach alimentare. Dopo 20 anni di lotta contro il mio disordine alimentare ho vinto la mia battaglia, e oggi aiuto le persone con le problematiche alimentari a vincere questa sfida.
Dal 2019 ho creato il PERCORSO BED LIONS, la prima piattaforma online per combattere le problematiche alimentari con il supporto del coaching e del mentoring, che sta già aiutando centinaia di persone in Italia.
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