Tra i comportamenti alimentari disordinati ce n’è uno subdolo, diffuso ma spesso inconsapevole: l’alimentazione notturna. Ecco i rimedi al mangiare di notte da conoscere.
Mangio di notte: è un problema alimentare
L’alimentazione notturna, chiamata anche Night Eating Syndrome (NES) oppure snaking notturno, fa parte dei comportamenti alimentari disordinati.
Eppure, anche se molti ne soffrono, sono poche le persone che si rendono conto che è un problema.
Proprio per tale ragione, dunque, é importante trovare subito dei rimedi per smettere di mangiare di notte, per prima cosa ristabilendo un equilibrio al rapporto con il cibo.
Ecco tutti i rimedi al mangiare di notte
- Non saltare i pasti, a partire dalla colazione;
- Pianifica un’alimentazione che preveda colazione, pranzo, merenda/spuntino e cena regolari;
- Evita pasti disordinati;
- Mangiare seduti a tavola, godendo del momento del pasto con calma e relax;
- Avere un’alimentazione bilanciata, mangiare cibi ricchi di fibre e proteine;
- Non bandire e classificare gli alimenti come giusti o sbagliati;
- Bere di frequente;
- Lavarsi i denti dopo cena;
- Avere una corretta routine del sonno;
- Fare una moderata attività fisica;
- Non seguire una dieta troppo restrittiva;
- Ascolta il proprio corpo e coccolalo;
- Chiedi il consiglio di uno specialista o di un coach per i DCA.
MANGI DI NOTTE?
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Mi chiamo Melania Romanelli e sono una Coach alimentare. Dopo 20 anni di lotta contro il mio disordine alimentare ho vinto la mia battaglia, e oggi aiuto le persone con le problematiche alimentari a vincere questa sfida.
Dal 2019 ho creato il PERCORSO BED LIONS, la prima piattaforma online per combattere le problematiche alimentari con il supporto del coaching e del mentoring, che sta già aiutando centinaia di persone in Italia.
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